Una de las
principales quejas de la mayoría de las personas cuando siguen algún tipo de
alimentación es que no les gusta sentir hambre todo el tiempo. Para poder
solucionarlo, Greatist proporciona algunas
ideas. Primero, debe comprender los términos grelina y leptina, y como
desempeñan su rol en el ciclo de alimentación.
En pocas palabras,
la grelina es la hormona que provoca la sensación de hambre; por otro lado, la
leptina es la hormona que produce la sensación de saciedad. El problema surge
cuando ocurre un desequilibrio entre las dos y no funcionan de forma sinérgica.
Para volver a balancearse, Greatist sugiere:
1. Comenzar con una
alimentación que pueda cumplir. Las modas desaparecen y solo promueven los problema
de peso
2. Consumir más proteína.
Las proteínas le ayudarán a sentirte más lleno
3. Comer más fibra. La fibra
produce saciedad, mientras que los carbohidratos, al igual que el azúcar, crean
una sensación de vacío
4. Comer más despacio. Proporciónele
a su estómago la oportunidad de acoplarse con su ritmo de consumo alimenticio
5. Evitar comer por
cuestiones emocionales. Si siente vacío emocional, no se sentirá saciado aún si
consumiera toda la comida del mundo
Estas son
excelentes ideas para sentirse satisfecho a lo largo del día. Pero, hay cinco
medidas que son aún mejores para evitar la sensación de hambre, ya sea que implemente
o no algún tipo de alimentación:
1. No tome su consumo de
fibra a la ligera. De hecho, como sugiere el artículo destacado, la fibra es un
componente básico de la alimentación. Además del factor salud—los tipos de alimentación altos
en fibra pueden reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa—la alimentación
alta en fibra también puede ayudarle a controlar su peso. Hay tres tipos de
fibra, almidón soluble, insoluble y resistente a la digestión, este último
puede proporcionar beneficios por medio de su fermentación en el intestino
grueso.
2. Recuerde que las grasas alimenticias
pueden desempeñar un rol SIGNIFICATIVO en cómo se metabolizan los alimentos. No es
la disparidad entre el consumo de alimentos y gasto energético lo que
contribuye a la obesidad, sino la percepción de las grasas alimenticias,
específicamente las grasas omega-6. Los estudios demuestran la existencia de una
relación entre el consumo de grasas omega-3 y la disminución del tejido graso e
inflamación crónica.
3. Estimule su metabolismo
con una dieta cetogénica. Cuando su cuerpo es capaz de quemar grasas como combustible, el hígado
crea grasas hidrosolubles llamadas cetonas, que queman las grasas de manera más
eficiente. Al consumir grasas saludables, pocos carbohidratos—así como eliminar
los azúcares procesados de su alimentación--y cantidades moderadas de
proteínas, no solo podrá sentirse satisfecho, sino también podrá perder peso en
el proceso.
La dieta cetogénica cíclica es uno de los
tipos de alimentación bajos en carbohidratos más efectivos que existen. Además,
ahora muchos expertos consideran que el cuerpo desarrolla una resistencia a los
beneficios de la cetosis a menos que inicie y pause el proceso de forma cíclica
y regular.
4. Controle su hambre con el
ayuno cíclico. Al implementarlo junto con la dieta cetogénica cíclica,
descubrirá que no sentirá hambre de la misma forma o tanto como si no hiciera
el ayuno. Así mismo, el ayuno puede regular la autofagia y mitofagia--procesos
de limpieza natural necesarios para optimizar la renovación y función celular.
Para implementar un horario de ayuno intermitente,
consuma todos sus alimentos, ya sea el desayuno y almuerzo--o almuerzo y
cena—en un rango de ocho horas al día. Implemente el ayuno durante las 16 horas
restantes. Si nunca antes lo ha hecho y le parece desalentadora la idea de
hacer cambios en su alimentación y hábitos alimenticios, simplemente comience con
llevar su alimentación habitual en ese rango de tiempo.
Una vez que lo haya convertido en una rutina,
implemente la dieta cetogénica (paso 2), seguido por el componente cíclico
(paso 3). Se sentirá más cómodo al saber que una vez que pueda aplicar al paso
3, podrá rotar de nuevo algunos de sus carbohidratos saludables favoritos una
vez por semana.
5. Y, por último, también es
importante considerar que podría tomar entre un par de semanas a unos cuantos
meses antes de que su cuerpo pueda volver a quemar grasas de manera efectiva. De
nuevo, iniciar y pausar el ciclo de cetosis nutricional maximizará los
beneficios biológicos de la regeneración y renovación celular, mientras que
minimiza los posibles inconvenientes de hacerla de manera continua.