Como NO enfermarse cuando los demás a su alrededor ya lo están

Por Jovanka Ciares

¿Ha tenido un resfriado o el virus de influenza últimamente? A menos que viva debajo de una roca, es probable que alguien cerca de usted se haya enfermado esta temporada. Con el resfriado común y la influenza causando estragos en la vida cientos de miles en todo el país, ¿cómo evitar enfermarte cuando todos a su alrededor ya lo están?


Gripa

La respuesta a este enigma se encuentra en su función inmunológica. Cuando su sistema inmunológico está sano, su cuerpo responde a eventos que podrían causar enfermedad o lesión, restaurando su salud tan pronto como sea posible. Pero cuando su sistema inmunológico está débil, su cuerpo se vuelve vulnerable a las bacterias y los virus como la influenza.

A medida vive su vida día a día, entra en contacto con todo tipo de cosas que pueden hacer que se enferme. Los gérmenes están en todas partes, como también lo están los carcinógenos y otras toxinas que pueden ser perjudiciales para su salud. Muchos de ellos entran a su cuerpo a través de los intestinos con los alimentos que come a diario.

 

Sus intestinos contienen bacterias saludables, lo que mantiene estos microbios perjudiciales a raya y te protegen de las enfermedades. Hasta un 80% de la batalla del sistema inmune contra estos microbios ocurre en el intestino y las bacterias beneficiosas juegan un papel importante en esta batalla.


Por lo tanto, mantener su intestino sano es fundamental para mantener la inmunidad total de su cuerpo y su alimentación y sus hábitos de estilo de vida pueden ayudar a mantener un intestino fuerte y saludable.

Aquí están algunas ideas que puede utilizar para nutrir, fortalecer y mantener su inmunidad fuerte, incluso cuando todo el mundo a su alrededor está enfermo:

1. Beba los nutrientes

Beba jugo de frutas y vegetables usando un exprimidor de jugos o mezcle sus frutas, vegetales, nueces y semillas favoritas y conviértelas comidas líquidas que están llenas de nutrientes que fortalecen su sistema inmune.

2. Combine los alimentos correctamente

Diferentes enzimas digestivas son utilizadas para digerir las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Cuando estas enzimas están tratando de trabajar juntos a la misma vez en su estómago, tienden a anularse entre sí, dejándole con alimentos mal digeridos, sensación de cansancio, gas e incomodidad. En general, coma proteína con vegetales, almidones y carbohidratos con vegetales y coma frutas con el estómago vacío.

3. Coma alimentos enteros y naturales

Eso quiere decir, alimentos que nutren y reponen. Manténgase alejado de productos envasados, alimentos procesados o con ingredientes artificiales, preservativos y grasas trans, ya que no tienen ningún valor nutritivo.

En su lugar coma alimentos no procesados y enteros - los alimentos con ingredientes que se encuentran en la naturaleza, con nombres que pueda pronunciar, ingredientes que su abuelita reconocería.

4. Coma alimentos crudos en cada las comidas

Comience con una pequeña ensalada y añada poco a poco más, quizás permitiendo de ¼ a ½ plato lleno de alimentos crudos que están llenos de enzimas, vitaminas y minerales. Coma de ésta manera en cada una de las 3 comidas del día.

5. Dese gusto de vez en cuando

Disfrute de aperitivos saludables que fortalezcan su función inmunológica, tales como el chocolate oscuro sin leche con un gran porcentaje de cacao (60% a 80% de cacao). El cacao y el chocolate oscuro están lleno de antioxidantes, el cual ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres, entre otras cosas.

6. Mantenga los alimentos en movimiento

Si los alimentos que come se quedan atascados en el intestino por mucho tiempo, empiezan a podrirse y a fermentarse, causando un montón de problemas y matando a la flora beneficiosa de la que hemos estado hablando.

Siempre coma alimentos más pesados que requieren más tiempo para digerir más tarde en el día, para permitir que el alimento se digiera adecuadamente y evitar problemas como la hinchazón, el estreñimiento y el gas.

7. Tome un suplemento probiótico

Los suplementos probióticos se asegurarán de que su cuerpo mantenga los niveles adecuados de la flora intestinal beneficiosa. Me gusta tomar mi suplemento de probiótico antes de acostarme y con el estómago vacío, para asegurarme de que mi cuerpo tenga tiempo suficiente para reponer los niveles de flora y mi tracto intestinal está listo para afrontar el día.

Sobre el autor

Jovanka Ciares es un ex-ejecutiva corporativa convertida en experta en bienestar, especialista en desintoxicación y autora. Ella es la creadora del "Wellness Smackdown" ™, un sistema especializado de desintoxicación y pérdida de peso basado en una dieta anti-inflamatoria.

Jovanka estudió nutrición con el Dr. T. Colin Campbell de la Universidad de Cornell y tiene certificaciones como experta en bienestar por el Instituto Spencer. Ella ofrece conferencias, talleres de entrenamiento y charlas de salud y nutrición tanto en Inglés como en Español. 2 de sus libros de salud, détox y recetas están disponibles en español. Jovanka también ofrece un programa de desintoxicación de azúcar muy popular.

Ha pasado más de 10 años estudiando y experimentando con las terapias alternativas, nutrición, herbalismo y más. Jovanka ha experimentado personalmente el poder curativo de un estilo de vida holístico y una nutrición adecuada. Su camino hacia la sanación y una relación positiva con su cuerpo se convirtieron en su motivación para inspirar y apoyar a otros a hacer lo mismo.

Jovanka ha aparecido como experta destacada en Whole Foods, Veria Living, Fox News LA, NPR y CBS Radio. Ella es también una colaboradora regular en medios de comunicación en español como Telemundo y es experta contribuyente en The Huffington Post, MindBodyGreen, BlogHer y PositivelyPositive. Jovanka dio su primera charla TEDx sobre "Rethinking Failure" en noviembre de 2013.

 

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